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玉林为了健康和宝宝,你需要少吃糖!

时间:2020-11-18 05:28来源:未知 作者:admin 点击:
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为了健康和宝宝,你需要少吃糖!


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国人糖摄入增5倍!

      近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,2008年,有调查显示,每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖,相当于每天吃了50克糖。与30年前相比,中国人的糖摄入量整整上升了5倍。而世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论并提示:长期嗜高糖食物的人,他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年,并提出了“戒糖”的口号。


是一个主要的激素干扰物,除了对寿命有影响,它会刺激我们的荷尔蒙,让我们的身体筋疲力尽。



美国生殖医学协会(ASRM)的一项研究显示,在接受下一轮试管周期之前,转为低碳水化合物+高蛋白饮食的IVF患者,其囊胚形成率从19%提高到45%。这对临床妊娠率有17%至83%的巨大影响。研究结果还显示血糖在达到糖尿病范围之前就可能对发育中的囊胚产生毒性。




血糖水平如何扼杀你的生育力?


○ 血糖水平低(通常在高峰期后出现)刺激肾上腺素和皮质醇的释放。


○ 然后,压力荷尔蒙会影响身体对黄体酮的反应,进而影响月经周期


○ 高血糖水平会刺激胰岛素的释放,如果胰岛素抵抗被触发,可能会增加多囊性卵巢综合征PCOS的风险,甚至会损害卵子。


○ 摄入过多糖分引起体重增加时,会过早地损害精子和卵子。


糖使荷尔蒙混乱


当我们食用糖时,胰岛素水平过短时间迅速升高,然后剧烈下降,导致荷尔蒙混乱。



当我们的血糖水平下降时,我们的肾上腺皮质醇和肾上腺素释放,试图让我们的血糖水平恢复到平衡,最终导致荷尔蒙失调。这对我们的生育能力影响如此之大的原因是因为孕酮(排卵发生时所需的主要激素)和皮质醇在体内竞争相同的受体结合位点。


如果持续比较长的时间,它可以扰乱整个内分泌系统。然后反过来扰乱你所有的性激素:雌激素,黄体酮,雄激素脱氢表雄酮和睾酮(不论性别)。


糖引起炎症


患有子宫内膜异位症的女性需特别注意这一点。子宫内膜异位症影响子宫内膜并使胚胎植入困难,进而影响生育和受孕。从饮食中减少糖分的摄入,可以直接减少炎症,子宫内膜异位症患者逐渐康复。



糖导致胰岛素抵抗


胰岛素是由胰腺释放,将糖转化为能量。我们吃的糖越多,释放的胰岛素就越多,最终导致胰岛素抵抗。许多患有多囊性卵巢综合征PCOS的女性都有胰岛素抵抗。



胰岛素抵抗与排卵,卵子成熟和胚胎植入子宫内膜有关,它也使女性流产的风险更高。


糖降低免疫力


研究表明,1汤匙糖可以一次降低4小时的免疫力。免疫力下降意味着我们更容易受到各种感染,包括酵母菌感染,细菌性阴道病(可能导致盆腔炎PID),还有性传播疾病,这些都对我们的生育能力有很大的影响。



糖耗尽维生素和矿物质储备


为了使我们的荷尔蒙有效地发挥作用,身体需要特定数量的维生素和矿物质。果糖严重耗尽我们的维生素和矿物质储存,这可能会对我们的生育产生巨大的影响。


当我们的储备很低的时候,我们的整个身体都被破坏了,这导致了闭经,月经不规律,免疫力下降,增加了感染(这可能是流产的一个因素),导致焦虑,抑郁和肠道健康问题,比如肠道易激综合症。


维生素和矿物质的缺乏也会使你衰老。



戒糖,记好50这个数

《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。建议:



1. 多吃天造食物,少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。


2. 若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。


3. 少吃膨化食品,雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。


4. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱,这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。


5. 少做红烧菜肴,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。


6. 少吃肉干、肉脯、话梅。为了口感,一些加工肉制品如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。


7. 不主动喝糖饮料,少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。


8. 打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。


○ 无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素,不会产生能量,也不能被人体利用,摄入过多甜味剂恐加重身体负担。


○ 低糖食物,则要看看它有没有达到低糖标准(100毫升液体或固体中,糖含量低于5g)。



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