1.蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是成精子的重要原料，充足的优质蛋白质对提高精子的数量和质量、增强精子活力、提高受孕概率是非常重要的，它还有益于协调男性内分泌机能。

2.能量和脂肪

精子以及其他生殖生理活动依靠充足的能量。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

3.戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数会有所减少，且精子畸变率有所增加；吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力也越低同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。

过量或长期饮酒，可加速体内酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现精子畸形等问题。因此，为宝宝的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

4.杀精食物少吃

男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用；大豆制品含雌激素，多吃对男性生殖系统，尤其是精子生成有不利影响；烧烤和油炸的淀粉类食物含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。

5.洗浴温度别太高

水温过高会导致睾丸内不同成熟阶段的精子停止发育，成熟的精子则失去活力。所以，冲澡泡澡温度不要超过体温。

6.精氨酸

精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。备孕的男性应合理摄取。