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健康

HEALTH

      事实上，所谓排便的黄金时间，是没有相关数据表明，在特定的时间排便对身体好，健康的排便一般有这两个定律：

规律的时间

      一般人可以养成自己的排便的规律和时间，有些人可能是早上、中午或者是晚上，养成规律的排便习惯，一旦排便规律发生变化，就可以在第一时间发现，及早发现肠道可能发生的问题。

形状比较稳定

      通常人的大便形状都会比较固定，如果出现腹泻、便秘等情况，就需要引起注意。

可以从大便的形状来判断是否健康

      　　如果每天排出这样的大便，说明肠道处于一个比较健康的状态。

      大便呈块状的时候，说明在粪便中的水分很少，排便需要很大力气，并且很多时候块状大便是预示肠内出现病变。

      这时说明，肠道内堆积了宿便，并且肠道的运动受到阻碍，不能进行正常的肠道蠕动。

      对于有便秘症状的人群，可以尝试以下的办法改善：

　　少吃加工精细的食物，多吃五谷杂粮、蔬菜等富含纤维的食物，可以有效的促进肠道的蠕动，保持肠道有充足的水分，使大便处于一个比较湿软的状态，可以防治便秘。

　　有部分便秘人群，因为排便不出，就不敢吃饭，害怕食物在体内堆积得过多，只有正常进食，才能刺激肠道运动。

　　每天起床后可以饮用适量的温热的白开水，有利于补充身体的水分，促进肠道的蠕动，可以在很大程度上缓解便秘症状。

　　生活中要养成良好的排便习惯，尽可能养成自己习惯的排便规律，饮食荤素搭配。

　　除此之外，排便的时间不宜过久，在排便时不宜玩手机，阅读书籍等事情。有便意的时候要及时排出，以免大便在肠道停留的时间过长，导致一些毒素被身体重复的吸收并且粪便中的水分丢失，大便难以排出。

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