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九江失眠:请不要再吃安眠药了,试试这些方法能彻底改善!

来源:九江医大医院2021-01-16点击:进入医生答疑区,男科疾病有问必答

  九江失眠:请不要再吃安眠药了,试试这些方法能彻底改善!

失眠:请不要再吃安眠药了,试试这些方法能彻底改善!

如今紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟,慢慢的,身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。很多人甚至觉得有又一个完整舒适的睡眠竟变成了一种奢望。

试试这个小方法,不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏!

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双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。


02

半桥式

 把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。


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倒箭式

平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血。

专家提示:

 长期失眠的危害非常大。长期失眠不仅会影响美容、影响人的情绪、导致抑郁,还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险。还有研究表明,睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度。因此,失眠问题必须引起我们的重视!

 失眠的朋友想要缓解或治疗失眠,我们并不建议他们服用安眠药之类的药物。因为长期服用安眠药如安定药等,会严重伤害脏腑功能,导致记忆力减退、性功能障碍、头痛、便秘等不良症状,且药物依赖性强,一旦停药,失眠复发概率非常高。

 所以建议失眠患者通过调整生活方式、饮食结构、营养调理等来逐步改善失眠,方法得当,改善睡眠也并不是难事。

 而失眠除了环境、行为、心理、疾病、药物刺激等因素,还很有可能是我们的饮食中缺了某些重要营养。这些可能缺乏的营养可能包含下面5种!

缺钙

 钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。

       如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。

饮食建议:多补充奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物。

缺镁

 镁的缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。

        研究者相信,保证各种矿物元素的合理比例,加上相关的维生素,对帮助人们调整睡眠状态十分重要。

饮食建议:镁可以通过绿叶蔬菜、粗粮和坚果来获取。

缺VB

 看一下我们平时的饮食,大量的精米白面和动物性食品,而杂粮粗粮和绿叶蔬菜的比例却在严重减少,这就导致我们B族维生素的缺乏。

        B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素,尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。

饮食建议:一般富含维生素B族较为丰富的食物有:粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉及少量动物内脏。


  九江浔阳医大医院是贵州省卫生厅批准成立最早的非营利性医疗机构,医院是一家集医疗、教学、科研、康复于一体的大型二级综合性医院,医保农合定点医院,是贵州省卫生厅指定的疑难重症诊治指导中心,贵州省人民医院技术合作医院,也是贵阳医学院专家定点巡诊医院。以学科齐全、技术力量雄厚、特色专科突出、多学科综合优势强大享誉业界。是九江地区技术设备专家最全面的综合性医院。

       作为九江地区综合医院的一面旗帜,浔阳医大医院一直坚持“科技强院”的宗旨,先后引进宫腔镜直视保宫微创无痛人流技术、腹腔镜、光电一体式阴道镜、新一代BBT自凝刀、全自动生化分析仪、乳腺钼靶机、韩国三星麦迪逊V10四维彩色超声诊断、奥林巴斯电子胃镜、GE彩色多普勒超声诊断、西门子核磁共振系统等大批先进的专业诊疗设备,同时在技术和服务上追求精益求精,多年来在患者中建立了良好的口碑。

  医院坐落于九江市天河古城109号,总建筑面积近9000平方米。设有微创妇科、产科、不孕不育、男科、大外科(含普外科、骨伤科、疼痛科),内儿科、五官科等重点科室。

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