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禄劝要想长寿先得"肠寿" ,7个方法让肠胃更健康!

来源:禄劝妇女儿童医院2021-01-18点击:进入医生答疑区,男科疾病有问必答

  禄劝要想长寿先得"肠寿" ,7个方法让肠胃更健康!

要想长寿先得"肠寿" ,7个方法让肠胃更健康!

 吃是永远的主题,酒足饭饱后还有糖果、点心等轮番上阵。嘴巴过足了瘾,肠胃可就遭罪了,是时候让肠胃休息一下了。

 

原则一:来碗养胃粥

特别过节阖家团聚时,难免举杯相贺、开怀畅饮,而酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

 

 建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

 

原则二:蔬菜顿顿有

 鸡、鸭、鱼、肉向来都是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,也可能会增加肠胃的负担。

 

建议:吃完了“肥腻”的大餐,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。

 

原则三:远离辣和咸

 餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压、增加肾脏负担,还会伤肠胃。

建议:每人每日食盐摄入量控制在5克以内,吃得咸了,尽量尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

 

原则四:粗粮唱主角

 腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食很精细,但是添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。

 建议:大餐过后,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,主食更不能少。这时候最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

 

原则五:每日吃水果

 薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的。在看电视、休闲聊天时,人们会不知不觉吃下很多零食。

建议:零食要少吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替糖果,这样能帮助补充微量营养素,还要多吃新鲜水果,补充维生素、矿物质、膳食纤维。

 

原则六:调整吃饭点

走亲访友、出行娱乐,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事。很多天下来,有些人的吃饭习惯完全被打乱了,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

 

建议:要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶43

 如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

 

原则七:红肉变白肉

 “过年吃肉,添福添寿”、“人过七十无肉不饱”……从这些传统民谚中不难看出,中国人从古至今都将肉视为美食,很喜欢吃。

 

 而在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。

建议:少吃猪、牛、羊等肉及内脏,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

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