1、握力：至少40千克

2、臂力：40岁之后至少能做10个俯卧撑

3、腿部力量：30s内反复蹲起19次（可以借助椅子练习）

4、柔韧性：弯腰摸到脚尖

5、平衡性：单腿站立7s（锻炼关节、肌肉可改善）

6、耐力：28分钟走完3公里

7、敏捷性：20秒跨移36次（羽毛球、乒乓球可锻炼）

8、射精能力：一次达到5毫升

9、听力：安静时能听到20分贝

10、血压：稳定在90—140毫米/汞柱

11、心脏功能：每分钟跳60—90次。

12、心理：保持积极状态

13、身高体重指数BMI

14、大脑反应：语言、思维、协作能力

符合10—14项，则说明状态不错，继续保持；8—10项说明健康水平正在退化，需要有重点的进行调节；7项及一下，则不可掉以轻心，需要抽出时间重点关注健康问题。