眼睛

每个身体部位都会受到吸烟危害，眼睛也不例外。实际上，吸烟会增加你患上与年龄老化相关的黄斑退化的风险。存在于冷水鱼中的欧米伽-3 脂肪酸能够在你戒烟后，开始保护你的视网膜，同时阻止糖尿病等疾病造成的血管改变。

心脏

问问爱人，是不是你最近睡觉时，打呼噜的声音变大。打呼噜太频繁，是睡眠呼吸暂停症的前兆，它会减少血液的供氧量和心脏血管收缩的压力。如果打呼噜太过严重，可通过安装连续气道正压通气装置，来打开气道。当然，减轻体重也有助于缓解打呼噜的问题。

肝脏

不要沉溺于饮酒。每次饮酒超过2杯时，就会杀死一票肝细胞。喝咖啡和吃大蒜有助于帮助被酒精损伤的肝脏得以恢复。但最好的方式，还是少喝酒。

肺脏

多食用些大蒜，呼吸起来就容易多了。中国江苏省疾病控制和预防中心的科研人员对1424 名肺癌患者和4500 名身体健康的成年人的饮食习惯进行了对比。发表在《癌症预防研究期刊》上的这项研究显示，每周至少生吃两次大蒜的人患上肺癌的风险降低了44%，即使他们吸烟或经常暴露于高温烹调油烟（引发肺癌的另一个因素）中也是如此。目前还不清楚煮熟的大蒜是否也会有同样的效果。

牙齿

刷牙、用牙线清理牙齿是爱护牙齿的标准操作流程。保护牙齿的下一道防线，则是食用膳食纤维含量高的食物，如胡萝卜、梨和苹果，因为这些食物同时富含维生素和矿物质。食用了大量高膳食纤维含量食物的老年男性，患上牙龈疾病的风险要低于同龄人。

大蒜

中的关键成分是一种名为大蒜素的化学物质，当蒜瓣被粉碎或切碎时，大蒜素就会释放出来。它能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，减少自由基对人体细胞的损伤。研究者指出，大蒜可以作为预防肺癌的一种潜在预防性药剂。

耳朵

除非你是乐队成员，否则你就应当避免让耳朵接触到声响大的噪音。长期听高分贝的声音会引起听力丧失。日常生活中，割草机、装修噪音、球场主场球迷的加油声，大多超过日常分贝上限值。你可以喝点红葡萄酒，大量的白藜芦醇（存在于红葡萄酒中的一种化合物），可以推迟和年龄相关的听力老化进程。

皮肤

优质型男在日间涂抹防晒霜已成为良好的生活习惯，但你还需要在夜间涂抹含有维生素C 的非保湿类护肤品。因为你一旦过了30 岁，皮肤就会变薄，胶原蛋白开始损耗，造成皱纹；维生素C能阻止甚至逆转这一进程。

胃肠道

发酵食品含有益生元，让肠道充满有益的菌群。保护胃肠道的最佳策略是定期吃泡菜、喝酸奶和服用含有益生元的营养补充品。至于哪一种菌株对你个人的胃肠道最有益，目前需要医疗介入手段才能知晓，所以简单的方式是食用多种发酵食品，组合出击。

血管

人体内的血管总长度达9.6 万公里，它承担了传输重要营养物质的作用。间歇式锻炼有助于保持血管的柔韧性。运动有利于动脉血管的扩张和收缩，强度比较高的运动有助于动脉血管保持这种记忆，记得何时要放松。每周从事2~3次间歇式锻炼对保护血管的作用最佳。

前列腺

饮用咖啡的男性患前列腺癌的风险较低，每天喝4 杯咖啡对预防前列腺癌的效果最明显。咖啡中含有的某些化合物和这种饮料对睾酮所产生的效应，对饮用者患病风险的降低发挥了作用。

脚踝

教会脚踝如何对不稳定的表面起反应，对于增强它的力量起到了积极作用。你可以赤脚或穿着极简跑鞋（裸足鞋）做一些增加腿部肌肉力量的动作（如提踵和跳箱子等）。如果你的脚和脚踝检测出了不稳定性，身体就需要尽力恢复平衡，穿太厚的鞋就会阻碍这种能力。

膝盖

持续的有氧锻炼或是力量训练均可以滋养软骨，每周至少开展3 次。长期不运动，软骨的润滑性就会下降，从而造成软骨和韧带撕裂。强壮的股四头肌可以作为减震器，做深蹲就可以练出发达的股四头肌。

那活儿

浆果能起到伟哥的助勃作用。水果的食用量较多与患勃起功能障碍的风险较低之间存在着关联。富含类黄酮的水果助勃效果更佳。浆果和柑橘类水果可以很好地解决“难言之隐”，因为类黄酮能打通血管，增强它的韧性，提高血流量，从而使得勃起更容易。

减少脂肪

在早晨进行力量训练。很多研究都证实，在上午进行力量训练的人，其睾酮含量能在全天都保持高点。睾丸的死敌是脂肪，如果你想延长睾丸的生命力，就需要锻炼并保持精瘦干练的身材。

背部

背部肌肉支持保护脊柱，肌肉强壮很有必要。你可以在平日里多做一些能增强核心肌肉群力量的锻炼动作，做深蹲、硬拉和直腿硬拉时，也要保证姿势的正确性。

超人式是个非常棒的锻炼动作

做法：腹部着地，抬起双臂和双腿，然后保持住这个姿势尽可能长的时间。