1、只吃低脂饮食

在美国数百万美国人为了减肥，寻求低脂肪，高淀粉的饮食方式，试图通过无脂饮食来减肥，然而却走入了一种极端，不仅起不到减肥作用，还可能造成营养不良。而适量食用来自坚果、鱼、牛油果等的健康脂肪，实际上对身体有益处！

2、喝鲜榨汁

不论是鲜榨的水果汁还是现榨的蔬菜汁，都去除了所有的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素，没有了膳食纤维，一方面糖分也相对浓缩，另一方面由于没有饱腹感也更容易摄入超标，最终长期的结果，会让你会摄入过多的糖分，反而有损健康。

3、高钙牛奶更补钙

牛奶本身含钙量就很高，而且吸收率好，高钙奶固然比牛奶含钙量高，但这部分人为添加的“钙”吸收率并不理想，甚至会产生反效果，所以，并不是说牛奶的钙越高越好，而吸收率的高低才是关键。

4、有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸

研究发现，打喷嚏或者咳嗽不用手捂的时候，其时速达到50——200英里，速度赶上一辆飞速的火车了，如果你恰巧站在附近，即使你屏住呼吸，对阻止细菌落到你嘴里，鼻子或眼睛上没有任何帮助，只是阻止了细菌直接挂在你脸上。

5、使用BMI来判断体重是否健康

体重指数（BMI）是国际上常用到的衡量胖瘦及是否健康的标准，其数据是由体重数除以身高数的平方而得，但是并不是说你的BMI正常就代表你胖瘦合宜，主要忽略了两点：1.腰围没有算在内。2.脂肪含量无法得知，比如下图是相同BMI指数的两个人，因为它们身高体重都相同，当然BMI也相同，不同的是脂肪含量是不同的，所以不要把BMI当做判断体重是否标准的唯一数值。

6、喝豆浆补钙

黄豆本身含钙量很高，是牛奶的将近两倍，可是做成豆浆可就未必了，黄豆需要被稀释20倍左右的水才能变成豆浆，钙含量当然也所剩无几。

7、杂粮饼干治便秘还减肥

我们都知道膳食纤维利于排便和减肥，它们确实存在于粗粮饼干中，可惜的是，它们被大量的油脂包着了（增加丝滑可口的口感，不至于其中的粗纤维拉嗓子），最终让它们的健康价值消失殆尽。如果你算幸运的话你吃到的饼干用的普通植物油还好，而如果吃的饼干是含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氢化植物油则那你就是得不偿失了。

8、“糖心蛋”更营养

糖心鸡蛋是很多人屡试不爽的一种吃饭，不仅好吃，营养还好，但从安全性来考虑不可取，因为研究发现未熟透的鸡蛋含有病菌比如常见的沙氏杆菌，会引起食物中毒的风险，另一方面其中含有类生物素的物质，影响蛋白质的吸收。

9、喝酸奶能补充益生菌

细心的你会发现，大多数市售益生菌的菌种都包含嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌，但他们是不能定植于肠道的，是“一次性”的保健菌，也就是说这些菌群只有在通过胃肠道时当时发挥作用，却不能起到调节肠道菌群的作用。所以下次挑选酸奶的时候不要以为所有酸奶都能调节肠道菌群，要看它的配料表中有没有真正能定植在肠道的菌群，如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等。

10、夏天吃姜好

我国民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，可是也并非人人都适合在夏天吃姜保健，尤其是体制偏热者，这类人群多属于阴虚体质，是由于体内津液不足导致，主要表现为手脚心发热，手心有汗爱喝水，经常口干舌燥、皮肤干燥、心烦易怒、睡眠不好，而生姜性温，会加重人体津液损耗，使情况加重。

11、喝冷饮更解渴

人们在极度饥渴时，尤其是炎热的夏季，喝上一杯冰水或凉水棒极，简直“满血复活”，但并不可取。喝凉水解渴，其实是一种错觉，是短暂性的口齿凉快感及部分心理作用，不仅伤害肠胃，还会加重口渴，因为胃肠道粘膜的血管遇冷收缩，吸收障碍，反而会加重缺水，而喝温热水，胃肠道粘膜处于舒张状态，才最利于水分的及时吸收与利用。

以上11条所谓“健康”的习惯你还傻傻相信吗？那么从今天开始，该撇弃就撇弃，来做个“断舍离”，开启新生活吧！