秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。

秋季，是多种疾病的好发季节，有三个最难熬的“健康坎”，需要做好防范，健康度过！

第一“健康坎”：秋困

睡不好，让健康失去老本

刚刚过去的盛夏，人体经历了大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加等等……

到了秋天，人体的能量已经处于过度消耗的状态，此时本能会启动“睡眠”来补充能量。秋困是一种自然的生理现象，是人体自我修复和储备能量的一个过程，

如果此时还睡不好，我们就会彻底失去这些健康的"老本"。除了每天尽量保证8小时的睡眠之外，我们也能用一些小方法来提神。

对策：

1、别吃太饱

吃太饱，会让肠胃跟大脑争夺营养，让人感觉困倦不堪，八分饱为宜。每顿稍稍饿一点，有利于我们保持清醒的状态。

2、食疗解秋困

柑橘，是秋季人们经常吃又喜爱的水果，也是缓解秋困的佳品。不但能够生津止渴，和胃润肺，还可以补充人体所需的营养素(维生素C)，给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭，帮助迅速清除我们体内的废物，保持我们比较精神的状态。不过不要一次吃得太多，推荐每天吃1-3个，长期坚持吃，一次吃得太多容易“上火”。

蓝莓，和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。

第二“健康坎”：秋冻

冻不好，反而损害健康

“秋冻”有助于锻炼耐寒能力。在温度逐渐降低的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，提高机体的产热效率，提高对低温的适应能力。

秋季添加衣物切忌过早、过多。

秋季天气转凉后，时而会出现气温回升的现象，俗称“秋老虎”。因此，过多、过早地增加衣物，一旦遇到气温回升，出汗着风，很容易因热伤风而感冒。

过早地穿上棉衣，会使身体缺失对冷空气的逐渐适应过程，导致抗寒能力降低，从而使身体在低温环境下的主动调节功能降低。

“秋冻”并非适宜所有人。老年人、儿童、心脑血管疾病患者、慢性肺病患者等特殊群体，并不适合低温。

建议：

身体四个部位，两个时刻不要冻

早、晚两个时刻不要冻。

腹部、双脚、脖子、肩膀四部位不要冻。

在“秋冻”的过程中，一定要把握渐进和适度两个原则。此外，要防止“冻而不动”，运动锻炼时不宜“动”得大汗淋漓，只要身体微热即可，否则凉气会通过表皮扩张入侵肌体。

第三“健康坎”：秋燥

此劫不渡，伤人最深

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见温燥，秋分之后，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

秋季燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”：口干舌燥、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情干燥，人变得易怒、易悲伤……这些都称为“秋燥”症，轻者容易感冒，重者会引发一些基础性疾病。

对策：

1、喝润燥去火茶

喝茶水，是对抗秋燥很好的方式之一。

取蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g制成金蒲菊茶包，每天一包，热水冲泡代茶饮，可去火消炎，改善嗓子疼、慢性咽炎、扁桃体炎。

蒲公英归肝、胃经，善于清肝、胃热，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。胎菊能清肝火，又能散风热、平肝明目。金银花为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。

2、吃润燥粥

粥是对抗燥气很好的宝贝食疗，如果再配合上下边几种食材，那么就能完美度过一个滋润的秋季了：

①莲藕、银耳、百合平淡甘润，缓解嗓子不适。

②黑芝麻、核桃仁、花生米富含优质的脂肪酸，可以改善肠道的干燥。

③菊花、桃花、乌梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，让心情远离干燥。

银耳既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。历代皇家贵族都将银耳看做是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。

百合具有润肺止咳、清心安神的作用，尤其是鲜百合更甘甜味美。百合特别适合养肺、养胃的人食用，比如慢性咳嗽、肺结核、口舌生疮、口干、口臭的患者，一些心悸患者也可以适量食用。百合可清心润肺、安神定志，很适合被失眠困扰的人食用。

秋藕中含有大量的淀粉、膳食纤维、蛋白质和各种维生素及矿物质，是补养脾胃的好食材。熟皆可食，药食皆宜。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，所以对缺铁性贫血的患者颇为适宜。