1. 每天尽量睡8小时

最好要在23点前进入睡眠，睡去少看电脑、电视、pad、手机

2.每天10000步

3.每天10句话

和家人温馨沟通

4.每天一餐杂粮

除去精米白面，每天至少吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如黑米、燕麦、小米、红小豆、芸豆、连接、薏米等

5.每天一把豆

主要指黄大豆和黑大豆制成的豆制品

6.每天一斤菜

首选深绿色叶菜

7.每天半斤果

8.每天一两肉

首选红肉，量大概是红烧牛肉3、4块，海产品少吃小心重金属超标

9.每天一蛋奶

10.每天一勺仁

坚果类每天一汤匙，尽量选少盐少加工的