免疫力是身体最强防线!用这7招轻松增强它,能省下大笔看病钱

2018-04-22 家庭医生杂志


大家都知道,免疫力是身体的一道防线,是抵抗疾病的“卫士”。平时得个小感冒、有个小伤口等不用管,过不了几天就好了,就是免疫力在起作用。

美国《预防》杂志曾总结出免疫力差的10种人。大家不妨先来自测一下?

这10类人免疫力多半不好,有你吗?(多选)

  • 交际圈子太窄

  • 欠下“睡眠债”

  • 凡事老往坏处想

  • 有话憋在肚子里

  • 顶着重压过日子

  • 喝水不足

  • 外出常以车代步

  • 常吸烟或吸二手烟

  • 过分依赖抗生素

  • 缺少幽默感

自测完,小编整个人都不好了!你们呢?是不是也很绝望啊!

大家先别别别别急!只要尽早发现自己免疫力下降了,及时补救,那还不算晚!

出现这些问题,是免疫力在向你求救

★ 精神较差、疲劳、感觉不舒服......

免疫力是身体最强防线!用这7招轻松增强它,能省下大笔看病钱

出现这些问题,表示你的免疫功能在“闹脾气、求关注”了,此时免疫力下降的程度比较轻。

如果你有这些表现,不用慌。只要注意饮食营养均衡、保证睡眠质量,就能预防免疫力的进一步下降。

★ 感冒次数变多、伤口愈合速度变慢

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如果在一段时间内,频繁感冒、小伤口老不见好或愈合得很慢,这意味着免疫功能已经显著下降了。此时,人体对抗癌细胞的能力也可能会降低,更易患癌症。

建议:出现类似情况时,应及时咨询医生。

实际上,免疫力会随年龄而变化。3~6个月的宝宝,免疫力最弱。免疫力在青春期时发育最快,25岁左右到达顶峰,30岁后开始走下坡路。

由此可见,保护免疫力,可以算是一门要终身进行的功课。具体怎么办?看下面↓↓↓

做到7个“一”,给你的免疫力“充满电”

1. 一个保障:接种疫苗

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小编把接种疫苗放在第一个,是因为它确实很有用,但没有得到应有的重视。

其实,对大家、尤其是儿童和老人来说,接种疫苗既能预防一些传染病,又能增强身体应对某些疾病的能力。

建议:接种流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等,是预防此类疾病最有效的方式。

2. 一夜好眠

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长期熬夜、睡眠不足会严重破坏人体免疫系统,使人容易染上与免疫力下降相关的疾病,如荨麻疹、带状疱疹等。

建议:每天的睡眠时间,12岁以下儿童要睡足10小时,成年人应保持在7~8小时,老人不要少于6小时。

3. 一个补充:营养补充

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在没有特殊禁忌的前提下,可适当补充蛋白质、维生素、铁、锌等营养物质,使免疫系统保持正常运作。

这些营养物质的最佳来源主要有:鱼、蛋、奶、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、坚果、豆类、谷类、紫菜、坚果、各种新鲜水果等。

另外,每天喝一些含益生菌的酸奶,可增加肠道内“有益”细菌的数量,从而提高机体免疫力。

4. 一个习惯:多晒太阳

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晒太阳是摄取维生素D最便利的方式。保持体内高水平维生素D,能增强免疫力,从而:

  • 预防感冒,促进新陈代谢。

  • 降低糖尿病和多发性硬化症的风险。

  • 降低患自身免疫性疾病的风险,如系统性红斑狼疮等。

建议:晒太阳每次不超过半小时。上午10点、下午4点的紫外线相对较低,可避免晒伤皮肤。

假如接触阳光机会少,可以吃一些沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物。

5. 一个坚持:适量运动

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英国免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。

建议:健康人群每周可运动5次,每次30~60分钟。推荐步行、骑车、游泳、瑜伽等。

老人应避免爬山、骑车等易伤关节的运动,推荐做一些抗阻运动,如坐位抬腿、靠墙蹲等来增加肌肉力量。

6. 一种调节:释放压力

心情愉悦能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞。压力过大、过多负面情绪,可能会导致某些心理疾病,影响身体健康。

建议:平时可以通过交朋友、阅读、听音乐、培养幽默感等方式,来减轻压力。

7. 一个动作:开心大笑

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美国印第安纳大学的研究人员发现,开心大笑能让免疫力增强40%,相比看悲剧的人,经常看喜剧的人免疫力更强。

这8个方法,简单易操作,从今天起,一起试试吧!

小 贴 士

免疫力并不是越强越好,免疫反应太强烈会对自身造成破坏,引起类风湿关节炎、红斑狼疮等。一般情况下,免疫系统会处于一种平衡状态,健康人不必过于担心。