30岁后有6道“寿命坎”,一个比一个危险,越早预防越好,莫忽视

2018-04-26 家庭健康


30岁过后,人体的身体机能,就开始逐渐下降了!

细心的人,这时候已经开始注意保护身体了;

粗心的人,还是那样不把健康当回事儿。

可是,你知道吗?

30岁后,有6道“寿命坎”,一个比一个危险,越早预防越好,莫忽视!

30岁后有6道“寿命坎”,一个比一个危险,越早预防越好,莫忽视

第一道:30岁, “胃肠坎”

最近有这样一句话很火,有一半的90后胃都垮了,更何况处于拼事业关键时期的70、80后。

现在人可以说是“十人九胃”,被各种胃部不适所困扰的人很多,大部分原因是不好的饮食习惯,外加高度紧张的生活工作节奏,压力巨大,导致胃部出现毛病!

很多奋斗的年轻人,是一边吃泡面,一边熬夜工作,一边还吃着胃药的场面。

所以,胃肠疾病,越来越年轻化了,30岁你,需要好好保护你的胃肠了!

30岁后有6道“寿命坎”,一个比一个危险,越早预防越好,莫忽视

对策:常按养胃穴

按足三里——促进消化

足三里在膝盖下外侧,约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处,这是强壮穴,力度按大一点,酸麻的经络传感可到脚背。

按摩本穴可治各种肠胃消化系统疾病,包括消化不良、胃胀胃痛。

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按中脘穴——温胃理气

中脘穴位于腹部正中线上,胸剑联合与肚脐中央之间中点处,所谓胸剑联合,就是自胸部正中向下循按,指下由硬变软处,即胸骨下端尽处。

胃位于横膈下,上接食道,下通小肠,上口为“贲门”,下口为“幽门”。

中脘正处在胃的贲门和幽门之间。在胃的中部,当然以治疗胃部的问题为主。

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按章门穴——解除胃痛

章门穴正在第十一肋骨游离端下缘处,为足厥阴肝经穴,脾之募穴,八会穴之脏会。

双手叉腰,两手大拇指指腹点按在穴位处,适当用力会有酸胀感,坚持2分钟。

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第二道:40岁, “血管坎”

很多人觉得,养血管都是老年人需要做的事情,我还年轻,不着急!

可事实上,40岁以后,身体就像一台使用了很久的机器,开始出现一些小毛病和问题。

比如血管,就像家里的自来水管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。

血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。

很多人,40岁后,非常容易出现血脂高、血粘稠、动脉硬化等问题,此时,应该好好的保护你的血管了!

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对策:常做三个小动作,通血管、活经络

动作一:踮脚

在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律地收缩和舒张,这就会刺激到血管,血管也会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。

建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。

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动作二:踝泵练习

踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

做法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

建议:每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

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动作三:转动手腕

刺激手腕部可以刺激到六条经脉,通过这些经脉,会将刺激传导到全身各处,促进气血运行、打通血管、舒活经络。

做法:两脚开立与肩同宽,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下。

建议:每转尽量周全圆满,缓缓转动。

30岁后有6道“寿命坎”,一个比一个危险,越早预防越好,莫忽视

第三道:50岁,“肌肉坎”

从中年开始,我们肌肉每年丢失0.5-1%。到50岁以后肌肉丢失更快,若不注意保养,可能60岁肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。

肌肉减少,意味着健康状况会加速下滑。比如,站立困难、容易跌倒骨折、诱发糖尿病等老年病。

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对策:适当的锻炼

一些力量型的运动,能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多,避免热量囤积造成脂肪,还会使得肌肉有曲线感,让人变得健美、阳光。

随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动会增多肌肉量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

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第四道:60岁,“骨骼坎”

50-60岁骨量丢失快,女性62岁以后,男性72岁以后易出现老年性骨质疏松。

日本一项研究数据显示,女性到50-60岁,绝经这十年,就会丢失20%-30%。

护骨从年轻时就要开始,女性在绝经最初的3-5年内,要坚持长期预防性补钙。

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对策:晒晒太阳

除了饮食上,多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果等,还可以晒晒太阳,有助于钙质吸收!

6-10点,晒脚踝

一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。

晒时,也可配合按摩小腿的足三里穴。

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10-12点,晒头顶

中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。

让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。

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16-17点,晒后背

太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。

背部有一条不可忽视的经络——督脉。

督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

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第五道:70岁,“消化坎”

70岁后,随着肠道老化,肠内益生菌减少,老年人的消化吸收功能也变差,容易出现老年便秘问题。而且,缺牙也很影响食物的咀嚼。

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对策:饭后、睡前揉腹

饭后和睡前揉腹,对于预防改善便秘都有不做的效果!

饭后半小时,揉揉腹,有助于消化吸收,预防便秘!

每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。

所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘方面十分有帮助!

30岁后有6道“寿命坎”,一个比一个危险,越早预防越好,莫忽视

第六道:80岁,“痴呆坎”

老年痴呆,在大于65岁的老人中,患病风险为5%;到70岁,患病的风险将达到10%;85岁后,风险将达到35%~40%。

所以,80岁后,要格外注意预防痴呆!

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对策:积极用脑、活动手指

看书、下棋、智力游戏等,都可活跃脑细胞,防止大脑老化。

保持一颗好奇心,可增加人的注意力,防止记忆力减退。

平时多活动手指,转动核桃或钢球都可以,以前是钢球,现在是文玩核桃,大家应该经常会看到它们在一些老人手中转动着。

经常做上转动核桃的动作,可以刺激大脑皮层,促进血液循环,增强脑部灵活性,延缓脑细胞老化,预防老年痴呆。

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30岁后,想要健康长寿,养成好习惯,助力健康

1、以茶代烟酒

烟酒对于人体健康的危害,毋庸置疑,所以,30岁后,要尽量减少烟酒,可以养成以茶代替烟酒的习惯,对于身体健康十分有利!

茶不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸。同时还是维生素的高手,维生素A、C和E全部都有。这些都是抗衰老必备的元素。

吸烟的人,用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,可减少烟毒对身体的危害!

蒲公英别名“尿床草”,有很强的利尿作用,可以减少毒物在体内的停留时间。并且蒲公英有广谱杀菌的效果,有“天然抗生素”之称,对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果,对于吸烟者的咽喉有较好的保护!

桂花具有止咳化痰、养生润肺之功效,可解除口干舌燥、胀气、肠胃不适等,香味清新迷人。

绿茶味道清新,可以清心口气,三者搭配在一起,非常适合吸烟者饮用!

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喝酒的人,可以用兰菊刺玫茶,泡水喝,护肝排毒,预防酒精性肝损伤!

兰菊根对肝脏细胞有明显的保护作用,特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显,能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速细胞修复速度。

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

搭配在一起,不仅可以排肝毒,预防肝损伤,还能提高肝脏解毒能力,促进肝细胞恢复健康!

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2、好好吃早餐

据2016年中国疾病预防控制中心发布的中国居民早餐状况调查数据显示,早餐营养不充足的比例在80%以上,不吃早餐,随意吃早餐的情况司空见惯。

在不吃早餐的人中,有超过一半是因为没时间吃早餐,另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。

德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现,40%的男女没有吃早餐的习惯,而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。

所以,改掉不吃早餐的习惯十分有必要,并且要吃一份搭配合理的营养早餐。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!

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3、食用油,搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏子油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

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4、吃饭时,多咀嚼

细嚼慢咽并不费时间,但需要你有意识。如果你吃饭很快,不妨常提醒自己多嚼几下。

细嚼慢咽,有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。比如,吃饭过快时,由于进食过多,心率加快会更明显,持续时间也会更久,心脏本身不好的人容易产生不适感。

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5、不熬夜、多休

据《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态,但如果我们没有重视起来,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。

所以,日常一定要注意,保证睡眠时间,少熬夜,尽量做到不熬夜!

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6、劳累时,伸伸懒腰

别小看了伸懒腰这个动作,伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意,就是这个道理。

伸懒腰虽然短短几秒钟,但可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。

将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。

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7、少思虑,养心气

中医认为,心主管人的精神活动,心气不足就会出现心慌、乏力、自汗等症,还会导致其他脏器病变。

现代人由于过分在意个人得失、名誉地位,有时往往思虑过多,重压之下损耗了心气。

适当按摩内关、心俞、神门、足三里等穴位,对养心气也有好处。