专家忠告:人到中年有“4戒”,做到的人想不长寿都难

2018-05-17 知音


俗话说“四十岁以前人找病,四十岁以后病找人”,人到中年,就容易出现各种问题了,无论是从生理,还是心理方面来说,都是需要比较注意的,当人到中年的时候,更要注意下面这“四戒”。

一、人到中年,要有“四戒”,指的的是什么?

1、戒懒惰

很多中年人都有这么一个体会,身体大不如前,越来越容易疲惫,腰酸背痛的,所以每天更是不爱运动。然而想要保持一个好身体,适量的运动是少不了的,所以中年人要戒懒惰,平时可以试试一些比较轻松的运动。另外,中年人也不建议睡懒觉,到了中年的时候,生活已经有一套规律了,睡懒觉容易打乱人生物钟,对身体不好。

2、戒烟酒

香烟对于人体来说百害而无一利,吐云纳雾虽然快活逍遥,但却容易伤害到肺部,增加患癌的几率。对于经常抽烟的人,最好的方法就是戒烟了。而酒的话,也是属于1类致癌物,大量饮酒可加重动脉硬化,所以中年人应该戒烟酒。

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3、戒过劳

过度劳累是中年人猝死的“最大杀手”,工作与家务两副重担压在中年人的身上,长期过度劳累,身体一直处在紧张的状态中,如果再加上饮食不规律、睡眠不足等情况,一步步透支身体健康,若超过了一定的限度,就会积劳成疾,甚至导致猝死的发生。

4、戒发怒

在中年的时候,压力是很大的,家庭、工作双重压力的压迫下,每个人也没办法将各个环节处理得面面俱到,所以就容易焦虑、发怒。然而我们知道,怒伤肝,同时在发怒的时候,交感神经极度兴奋、肾上腺素分泌增加,容易诱发高血压,所以到中年,要注意修心养性,保重身体。

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二、护理建议

中年是人生一个重要的阶段,过了青春浮躁的年纪,是一个家庭的主心骨,所以更要注意身体的保养。

1、积极锻炼

对于中年人来说,适量的锻炼是很有必要的,但是因为中年人的身体状况不如年轻人,在锻炼的时候要注意适量,预防损伤。训练前热身的时间可以延长,最好就选择有氧运动,例如快走、等,也可以试试温和点的方式,例如太极拳、广场舞等等,但要注意不能一味冲击高难度、大强度的运动。

2、保持良好的心态

中年人因为压力比较大,面对事业、家庭等方面带来的种种压力及负担,难免会有点焦虑,而这时候更要保持良好的心态。不要让自己太过忙碌于事业,应在空暇时间多做些自己感兴趣的事,让生活充实起来,劳逸结合。遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

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3、注意饮食

人到中年,新陈代谢开始减慢,所以更要注意饮食的合理性,最好就是选择清淡一些的食物,避免辛辣刺激的食物、油炸食物,平时多吃水果蔬菜。还有一个重要的点就是健康饮食要均衡。

4、定期体检

人到中年,身体状况就不如之前那么好了,而心脑血管方面的疾病是最常见的,主要的原因还是动脉粥样硬化,而血管硬化与年龄也有一定的关系,如果这时候有高血压、高血脂的危险因素,就容易出现疾病了,所以中年人更要注意定期体检,有助于更好的了解自己的情况。