热在三伏,“养”在三伏,这4条养生妙招你学会了吗?

2018-07-26 中华养生网


俗语说:“冷在三九,热在三伏。”,上周,我们正式的迎来了伏天,一年当中最为闷热的“苦夏”即将来袭。

随着一年中气温最高,又潮湿闷热的日子来临,人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振等现象,就连工作学习的效率也随之降低。

热在三伏,“养”在三伏,这4条养生妙招你学会了吗?

 

怎样才能舒适健康地度过一年中气温最高的伏天呢?三伏天应该如何养生呢?今天守护君就和大家一起来分享三伏天的养生秘诀。

热在三伏,“养”在三伏,这4条养生妙招你学会了吗?

 

三伏天是全年中阳气最盛的阶段,在这一阶段,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收,而庚日又与肺金有关(庚日为金,属大肠,大肠与肺相表里),为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。

注意“保温”,保持通风’

在环境方面,步入三伏天,中暑也随之进入高发期。

在许多人印象中,在烈日下劳作才容易中暑,其实在高温且通风效果不好的环境下,人体最容易受到暑邪侵袭,因此在温度较高的环境中,保持通风尤为重要。

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而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者,机体忽热忽冷调节不过来,更容易患上暑湿感冒。大热天人们在室外行走时,皮肤上的汗腺大开,突然进入到十几二十摄氏度的空调环境中,这时体内的暑热还没来得及排完,寒气就突然袭来,很容易出现各种不适和病症,伏天切勿贪恋空调屋。另外,长期吹电风扇、洗冷水澡来降温,都易引发暑湿感冒和各种病症。

注意补水,切勿贪凉

在补水方面,夏天人体阳气最重,阳盛阴衰,阳气欲升欲旺,体内寒气易解,中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律,夏季切勿贪凉,尤其三伏天稍动就大量出汗,继而产生强烈的口渴感,此时用冷饮解暑降温且不知节制对身体有害无益了。过于贪恋冰冷食物会引起的肠胃不适,过度贪凉易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。

要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择,勿等到感到口渴再去饮水,定时补水且水温以温热口感的为宜。

注意饮食,清淡为主

在饮食方面,三伏天湿气极盛,湿性重浊、粘滞,易与热结,湿热交蒸,湿扼热伏,使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。

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因此这时饮食要格外注意,以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。

注意休息,保证睡眠

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在作息休息方面,要注意规律作息,中医倡导“子午觉”:

午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟;

子时(22:00-24:00)应准备入睡,最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。