秋燥当养肺气,老中医总结5大最实用的养肺方法

2018-09-11 专家健康说


秋天, 从立秋开始, 历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,其中的秋分为季节气候的转变环节。《素问·四气调神大论》指出:"夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。"因此秋季养生,要遵循"春生、夏长、秋收、冬藏"的自然规律,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

秋燥当养肺气,老中医总结5大最实用的养肺方法

 

秋燥当养肺气,秋季是人体阳消阴长的过渡时期,要以养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。"收敛神气,逆之则伤肺",秋季,经络运行到手太阴肺经,是进行呼吸系统保健的最佳时机,所以传统养生提倡秋季宜养肺。

1、呬字功,补肺气

肺脏主一身之气,呼吸通过鼻腔,而周身皮肤的毛窍也完成一部分呼吸功能。古人讲,肺叶娇嫩,不耐寒热,外邪侵袭,来自皮表、口腔、鼻孔;内有脏腑气机变化、情志波动的影响。内外所致,出现郁热,“火性炎上”,向上也会影响肺脏的机能。以至于肺家劳热,出现气壅咳嗽,皮肤瘙痒,四肢劳烦,鼻塞,胸背疼痛等等。

秋燥当养肺气,老中医总结5大最实用的养肺方法

 

古人六气治肺法有“呬”字诀。

发音:呬字从俗读四;正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长。

口型:开口张腭,舌尖轻抵下腭。

动作:呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

最好在清晨时,念30遍。若双手自觉酸痛,以十遍为度,稍事休息,再重复。用呬字吐纳,可以在秋季,顺势增强肺脏清肃、清除废浊之物;“金气清肃”,也能使郁热下降化散,保持肺部通畅清洁。

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2、理肺宣肺,艾灸身柱、肺俞、风门

身柱穴

身柱穴被日本医学界誉为“小儿百病之灸点”。位于背部第 3 胸椎棘突下,含有全身支柱的意思,有补益肺气、止咳平喘、温化痰湿、健脑益智、防病强身的作用,能通治小儿科的多种疾病,在《养生一言》一书中,就有“小儿每日灸身柱,可保无病”之说。

小儿灸身柱的方法:一般用小艾条悬灸(燃端距皮肤3厘米上下)8-10分钟,每周灸1-2次,可连灸数月。由于小儿皮肤娇嫩,对艾灸的温热度比较敏感,加上婴幼儿好动,不易配合,故在施灸过程中要格外小心,施灸者要将自己的手指置于穴位两旁的皮肤上,以感知艾灸热力的强弱,防止烫伤幼儿皮肤。

身柱穴除了运用灸法之外,还可以施行拔火罐法,拔罐时应选择口径稍小一点的罐具,拔后置于穴上不动,停留数分钟左右,叫做“坐罐”;若先在罐口涂上少许润滑油(如凡士林或 食用油),罐具吸附于穴位上之后,手握罐底,水平向上下左右移动火罐,叫做“走罐” 。走罐可反复进行,直至局部皮肤发红为止。

由于小儿皮肉娇嫩, 为防火罐温度过高烫伤皮肤, 拔罐时火力不宜太强,以免火罐吸拔过紧,取罐时用手指轻轻按压罐口皮肤,动作要轻,切忌硬拔。

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肺俞、风门穴,祛散风寒

肺俞穴为足太阳经背部的腧穴,俞同输,因其内应肺脏,是肺气转输、输注之处,为治疗肺脏疾病的重要腧穴,故名肺俞。

肺俞穴是主治肺脏疾患的重要腧穴,《针灸甲乙经》说:“肺气热,呼吸不得卧,上气呕沫,喘气相追逐,胸满胁膺急,息难,……,肺俞主之”,《针灸资生经》云:肺俞治疗“喘与哮”。

身柱穴旁开 1.5 寸就是肺腧穴,是直接调治多种肺脏病症的腧穴,如伤风感冒、咳嗽、哮喘等。另外,中医认为肺气通于鼻,肺与皮毛相合,所以,肺俞还可以防治各种鼻病(如鼻塞、流涕、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血)以及皮肤病等。

艾灸该穴主治肺脏病变,对改善肺脏功能,消除肺脏功能失常所产生的理证候,具有一定功效,故有解表宣肺、肃降肺气的作用。艾灸可以调理咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。

这个季节常灸肺俞穴、风门等穴可以补肺卫之气,祛散风寒外邪,达到防治外感疾病的目的。

风门乃风邪出入之门户,位于第2胸椎棘突下旁开1.5寸处,常灸风门具有祛散风寒外邪的作用,可预防感冒等外感疾病的发生。

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3、润肺火、补肺气,常用药膳粥

百合杏仁赤豆粥

在清肺火方面,可以食用百合杏仁赤豆粥。百合 10 克,杏仁 6 克,赤小豆 60 克, 白糖少许,先将赤小豆洗净,加水适量,与粳米一起,先以大火煮沸,然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚,虚火旺盛,口干、口苦者。

枇杷梨皮川贝饮

枇杷梨皮川贝饮可以润肺止咳,具体做法是枇杷叶 15 克,鲜梨皮 15 克,川贝 10克,以水 煎煮取汁去渣代茶饮。适用于肺热、口干咳嗽者。

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黄芪山药粥

黄芪山药粥可以补肺气。黄芪 30 克,山药 30 克,粳米 50 克,先用水煮黄芪取汁去渣,再用汁煮山药、粳米做粥,晨起空腹食用。适用于肺气虚、容易感冒者。

此外,应避免贪凉。

古代医书提到:“形寒饮冷则伤肺”。这是说如果没有适当保暖、避风寒,或者经常吃喝冰冷食物饮料,容易损伤肺部机能而出现疾病。

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4、调和情志 远离悲秋

进入秋天之后,从“天人相应”来看,肺属金,与秋气相应,肺主气司呼吸,在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪。

宋代养生家陈直说过:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”可见,秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也”。

因此,对中老年人来说,应有“心无其心,百病不生”健心哲理,养成不以物喜,不为己悲,乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静的性格,收神敛气,保持内心宁静,可减缓秋季肃杀之气对精神的影响,方可适应秋季容平的特征。

所以,中老年人要结伴去野外山乡,登高远眺,饱览大自然的风景。

秋燥当养肺气,老中医总结5大最实用的养肺方法

 

5、宣肺益肺,多笑、勤沐浴

笑能宣肺:笑是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展,还能宣发肺气,调节人体气压的升降,清除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力,使肺气下降,与肾气相通,增加食欲。

沐浴益肺:金秋季节勤沐浴有利于血液循环,使肺与皮毛气血相通,一般秋季洗澡的水温最好在25度左右,洗浴前30 分钟先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主。