冬天别让坏情绪拖累你的人生,从今天起做一个快乐的人!

2018-12-05 健康时报


“心里难过的时候,世界也失去了颜色。”你是否会被一些小情绪所困扰?为什么面对挫折、失败和沮丧,有的人可以一笑而过,而你却重负难脱?只有了解情绪,才能掌控人生。让我们来一起看懂情绪的那些事,从今天起,做一个快乐的人!

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除了在心理上获取这“快乐三十六计”,做好下面这15件小事,也能够让你在冬季保持好心情。

1.勤晒太阳

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冬季日照时间短,缺少阳光照射,人就容易抑郁和疲倦。一个简单有效的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。即使天气不够晴朗,户外的光线强度也是室内的500-1000倍。研究表明,上午的阳光能够调整人体生物钟,抵御抑郁情绪。

2.起居有常

人在秋天常有这种感觉:早上睡醒之后仍然疲惫,恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困,也还是不要赖床。在昏暗的房间待久了,会增加褪黑素的分泌,让人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床。

3.科学饮食

秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌,这是一种快乐激素。由于体内缺乏,我们会想吃一些能够促进血清素分泌的食物,比如面食、土豆、大米,但这些食物会让体重快速增加。建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜,它们富含维生素C、植物纤维和抗氧化物,对心情有益。

4.广交朋友

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研究显示,拥有一个关系良好的朋友圈,可以赶走抑郁。当代人喜欢在家看电视、玩手机,这些都不利于清扫苦闷。可以给自己定下任务,每周至少出门和朋友聚一次。

5.定个目标

夏天过去,春节还早,卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标,比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等,让生活“动”起来。

6.安装黎明模拟灯

清晨醒来打开黎明模拟灯,灯光会如同黎明的曙光一样由弱到强。研究显示,黎明模拟灯能够活跃人体生物钟,让早晨有个好心情。

7.多吃“快乐食物”

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牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸,色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素,从而促进色胺酸的生成,可以多吃一些。

8.笑疗

笑能够很好地促进人体分泌内啡肽,内啡肽是大脑中的快乐激素。可以在网上下载一些喜欢的喜剧,或看看笑话书、听听相声等,在人际上少计较个人得失,都能让你笑口常开。

9.少喝酒

酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成,进而对情绪造成负面影响。在冬季尽量坚持一个星期不喝酒,改喝茶或咖啡等饮料,这样你会神清气爽很多。

10.补充维生素D

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阳光是人体内维生素D的主要来源,冬季接触阳光少,体内维生素D水平随之下降,从而增加抑郁几率。而补充维生素D能极大改善抑郁情绪。

11.静坐

静坐对于抑郁症的预防作用,相当于服用抗抑郁药的效果。

12.旅行

美丽的景色令人心旷神怡,不仅是到一个旅游圣地会让你开心,有专家认为,就连计划旅行本身都会让人心情大好。

13.补铁

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人体缺铁会带来一系列症状,如疲倦乏力、面色无华、精神难以集中。富含铁元素的食物有红肉、鱼、蛋类、面包、谷类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。

14.亲近大自然

户外活动能提升情绪、增强自信,散步就是不错的选择。但是研究发现,在乡村散步能改善情绪,而在车水马龙的城区散步则会加重抑郁情绪。所以冬天散步最好选择附近的公园或树林。

15.运动第一重要

运动能有效改善人的抑郁情绪。每天提前30分钟起床,做一些运动,让你以饱满的精神迎接新的一天。