上班没时间锻炼?3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

2019-01-05 中华健康网


现在的年轻人吧,工作日除了睡觉就在工作,难得放假只想躺着或者去玩而不是锻炼。时间久了,腰痛、背痛、肩颈痛全都找上来了。

其实吧,如果实在腾不出时间锻炼,也可以多「拉拉筋」,因为……

拉伸运动好处多

虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。

比如:

  • 意外摔倒时,更不容易受伤。
  • 锻炼更高效,事半功倍。
  • 还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……
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拉伸前要注意这些

拉伸运动可以说得上是「童叟无欺,老少皆宜」。

大家只要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」,但没到「痛」的程度。

3 组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介绍一些基本的拉伸运动,建议在热身之后再做。

一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次。

只需拉伸 5~10 分钟就有好处。

➊ 坐着拉 (别想歪)

把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。

上班没时间锻炼?3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

 

脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。

上班没时间锻炼?3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

 

站着拉

很简单,将手臂拉向另一侧,然后换一只手。

注意,不要按住肘关节

上班没时间锻炼?3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

 

抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。

还是注意,别拉肘关节

上班没时间锻炼?3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

 

躺着拉

侧躺。用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。

膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。

上班没时间锻炼?3 个动作预防腰痛、背痛、肩膀痛

 

运动会让身体充满活力、更健康,但有两个前提:

不能怕累

动作到位

大家需要克服惰性,持之以恒,做到前一点。图中的帅气小哥哥,则为了让大家能做出准确的动作操碎了心。

明天又要开工了,赶紧把 3 个动作来一遍吧!