这份冬季少生病的养生秘诀,全家老小都适合做!还不花一分钱

2019-01-07 家庭医生杂志


冬日里,天一冷起来,有些人就喜欢整天待在屋子里,不愿出门。但时间一久,就特别容易犯困、懒得动、手脚冰凉......

你是不是也会这样呢?

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事实上,这可能是因为缺乏阳光的“滋养”。

一个人如果经常不见太阳,除了会出现以上不适感,严重的还会出现以头晕头痛、失眠、食欲不振为特征的精神抑郁症。

所以,别看晒太阳这么一个简单的活动,其实对我们的作用可大着呢。

晒太阳,养护阳气、提高免疫

1、养护阳气

《黄帝内经》指出,养护阳气是养生治病之本:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。

而在日常生活中,晒太阳就正好是养护阳气最为简便的方法。

2、补充维生素D

大家都知道,晒太阳还有重要的一点,能补充维生素D,它可促进钙的吸收,同时维持和调节人体内的钙磷平衡。

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3、预防疾病

国外研究发现,多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感等常见病。

4、防抑郁

晒太阳太少会抑制脑内一种“快乐激素”的生成,催生抑郁情绪,相信冬天在家待久的人对此都有一定体会。

不过,因为现代人多以室内活动为主,加上冬天日照本来就少,这样一来,日晒时间根本就不充足。所以,晒太阳这件事,必须给提上日程。

掌握3个技巧,科学晒太阳

晒太阳很简单,但要晒得科学,也有一定的技巧:

1、什么时候晒?

一般来说,上午10时至下午4时,这个时段紫外线最强,长时间的日照,可能会对皮肤造成损伤。因此,晒太阳的时间最好选择在上午9时到10时。

2、晒多久?

有些老人,喜欢聚在一起,一晒就是大半天,其实大可不必。

一般每次晒半个钟左右,每天半个钟到一个钟就足够了。对于小宝宝,因为皮肤更为娇嫩,可能更要缩短时间,一天15~30分钟即可。

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2、怎么晒?

结合中医理论,可以重点晒晒几个部位——

晒头部:中医经络理论认为,头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

晒后背:人体腹为阴,背为阳。很多经脉和穴位都在后背,晒后背的时候,重点晒督脉循行所及,有助于温补阳气、调理脏腑气血。

晒手掌:人的手掌是很少被晒到的地方,所以要“特殊照顾”。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。

特别注意:晒太阳具体时间、时长,可根据自身感受调整,以舒适为宜。对于小宝宝或眼睛患有白内障等眼病的老人,需要特别防护好眼部。

赶紧趁着外面的好天气,出门晒晒太阳吧!